コンビニ攻略ガイド
コンビニは24時間・どこにでもある頼れる味方。でも表示は日本語のみで、「安全そう」な商品にかつお出汁・ゼラチン・ラード・小麦が隠れています。食事制限を選んで、掴んでOK・要確認・避けるを確認しましょう。
完全植物性はコンビニで最難関。多くの惣菜に出汁・卵・肉が隠れます。でも飢えることはありません。
掴んでOK
- 塩むすび
- 枝豆
- カットフルーツ・果物
- 素焼きナッツ
- 無調整豆乳
まずラベル確認
- おにぎり（昆布・梅でもかつお出汁のことあり）
- サラダ（ドレッシング・トッピング）
- 餅・和菓子（ゼラチン使用のものあり）
- パン（多くは乳・卵入り）
基本は避ける
- おかか・ツナマヨのおにぎり
- 唐揚げ・おでん・多くの弁当
- 卵サンド
コンビニ表示の読み方
日本では8品目のアレルゲン（卵・乳・小麦・そば・落花生・えび・かに・くるみ）の表示が義務ですが、対象は包装された食品のみで、ばら売り・ホットスナックは対象外です。原材料表示を確認し、隠れた動物性に注意：かつお・出汁・ゼラチン・ラード・豚／牛／鶏。
セブン-イレブン・ローソン・ファミリーマートはおおむね同様で、都市部は24時間営業。「ナチュラルローソン」は植物性商品が多めです。ホットスナックなどばら売りは表示がないので注意を。
レシピや表示は頻繁に変わります。購入前に必ず最新の原材料表示を確認してください。